siłownia 5 razy

Witam serdecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: silna-Klaudia WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,4 kg. WZROST: 170cm. OBWÓD RAMIENIA: 27cm. OBWÓD ŁYDKI: 34cm. OBWÓD UDA: 53cm. (najszersze miejsce) OBWÓD BIODER: [...]

[...] węglowodanów: nie wyliczałem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wyliczałem Opis przebytych cykli sterydowych: z 1 temu 200 wina w tabsach. Trening: 3 razy mata. 3 razy siłownia Cel cyklu: sucha masa miesniwa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie z 5 miesiecy Poziom BF%: .... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu moje pytanie: czy w takich okolicznościach dałoby się ułożyć dobry trening na masę? Jeśli tak to jaki? Dodam,że siłownia nie jest mi obca,gdyż ćwiczę już od około roku,ale nigdy nie ćwiczyłem w konkretnym celu(tj: robienie masy,siły),zawsze ćwiczyłem tak jak myślałem,że będzie to [...]

[...] tak jak bylo w poscie TRENING PŁYWACKI mam nadzieje ze propozycja ulozenia treningu wciaz aktualna:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2x w tyg. do tego siłownia 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? wyniki raczej słabe dopiero zaczynam,jakies 600-800m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam zielonego pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x razy w tygodniu siłownia Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami Cel : masa mięśniowa i uzyskanie 10+/- tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] 21 Waga: 72-73 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, poręcze, stojak pod przysiad, gryfy, 2 sztangielki i 200kg Dieta: jest 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu interwał 20-25min Odżywianie : zero słodyczy i cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta jest, silownia jest 3-4 razy w tyg, basen 2-3 razy w tyg + sauna 3-4 razy w tyg i squash 2 razy. Przez 3 miesiące trenowalem ogolnie wszystkie miesnie. Przyszedl czas na trening poszczegolnych partii. moje pytanie jest takie: Jak łączyć partie mięśniowe? Szukalem na forum, ale sa dla tych co masuja a ja zbijam.

Witam. Trenuje glownie boks, 3 razy w tygodniu, do tego raz na tydzien biegam i raz na tydzien robie silownie (cwiczenia na wszystko). Moj cel, to redukcja brzucha (jakies 3-4 kg, z tym nie bedzie problemu) oraz troche poprawienie sily i sylwetki. Myslalem o testosteronie i winstrolu. Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] poprawa jakości mięśnia i redukcja Staż treningowy na słowni: po długiej przerwie 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jogging 3 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, wyciąg, drążek Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc,

[...] Wiek: 23 Waga: 165 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Posiadam ułożoną wcześniej. Przeciwskaznania medyczne: Stan po rekonstrukcji więzadła ACL w kolanie, Zażywane [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeśc pożywienie bogate w białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] tak dużo, to jednak trenować trzeba cały rok. Jak pogodzić to z siłownią? Dotychczas jechałem planami które napisałem wyżej, ale czuję się przemęczony i wydaje mi się, że siłownia nie przynosi talich efektów jakie bym chciał. Pomóżcie wybrać mi odpowiedni, Waszym zdaniem. Co powiedzielibyście na takie rozłożenie 1. FBW 2. bieganie 3. wolne [...]

[...] Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka halowa(raz w tygodniu), Basen(2 razy na miesiąc, mogę częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . Ławeczka, sztanga , hantelki, atlas, sztanga łamana. Dieta : Domowe jedzenie, chce zacząć diete. Przeciwskaznania [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni ACT Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, siatkówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] Na chwilę obecną moje aktywności to: Po południu: - taniec Salsa, Bachata i Kizomba - zajęcia w pon, wt i czw, po 3h - Muah Thay - zajęcia śr, pt po 1,5h Rano: - siłownia - pon, wt, czw, pt 1,5-2h Oprócz tego: - Bardzo mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 3g B, 1g W, 1g T Przeciwskaznania medyczne: astma wysiłkowa Zażywane suplementy: aktualnie brak Zmieniony przez - [...]

[...] znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , rower , koszykówka Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko , teraz uwazam na tłuste i słodkie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]